Soms voelt het alsof je lichaam nooit echt ontspant. Je zit op de bank, je probeert tot rust te komen, maar van binnen blijft het onrustig. Alsof er iets “aan” staat dat niet uitgaat. Misschien herken je gedachten als: waarom lukt het mij niet om gewoon te ontspannen? of er is toch niets aan de hand? En toch voelt je lichaam iets anders.
Wat veel vrouwen niet weten, is dat deze reactie vaak niet zomaar ontstaat. Volgens Bessel van der Kolk, auteur van The Body Keeps the Score, wordt trauma niet alleen opgeslagen in je geheugen… maar vooral in je lichaam.
Bij trauma of Posttraumatische stressstoornis blijft je zenuwstelsel actief alsof er nog steeds gevaar is.
👉 Je lichaam staat in overlevingsstand
👉 Ook als je veilig bent.
Dit noemen we een ontregeld zenuwstelsel. Je lichaam heeft geleerd om alert te blijven, om te beschermen, om te overleven.
Bij trauma raakt je lichaam gewend aan:
- alertheid
- spanning
- controle.
Je systeem kiest automatisch voor:
- vechten
- vluchten
- bevriezen.
Niet omdat er nu gevaar is… maar omdat het ooit nodig was. Daardoor kun je last hebben van een constante staat van spanning, vermoeidheid of innerlijke onrust. Je systeem schakelt automatisch naar vechten, vluchten of bevriezen, niet omdat het nu nodig is, maar omdat het ooit nodig was. En dat maakt het zo verwarrend, want je hoofd begrijpt dat het veilig is, maar je lichaam voelt iets anders.
Misschien heb je al geprobeerd om te ontspannen. Meditatie, afleiding, positief denken. Maar niets lijkt echt te landen. Dat komt omdat je lichaam niet begint bij ontspanning, maar bij veiligheid. Zonder een gevoel van veiligheid kan je zenuwstelsel simpelweg niet tot rust komen.
Wetenschappelijk onderzoek naar trauma laat zien dat herstel niet begint in het denken, maar in het lichaam.
Trauma-herstel vraagt om:
✔ lichaamsgerichte aandacht
✔ regulatie van het zenuwstelsel
✔ veiligheid in kleine stappen.
Onderzoek laat zien dat herstel ontstaat door:
👉 het opnieuw voelen van je lichaam
👉 het opbouwen van interne veiligheid
👉 het verwerken van opgeslagen spanning.
Door weer contact te maken met lichamelijke signalen, door spanning te leren herkennen en stap voor stap te reguleren, ontstaat er ruimte voor verandering. Niet door te forceren, maar door te vertragen en te luisteren.
Binnen DjaleeZ werken we vanuit dit principe met het Innerlijk Kompas. Je leert opnieuw luisteren naar je lichaam, begrijpen wat je voelt en stap voor stap veiligheid opbouwen van binnenuit. Niet door jezelf te pushen, maar door jezelf te ontmoeten.
Misschien kun je vandaag al iets kleins doen. Leg je hand eens op je buik of borst en vraag jezelf: wat voel ik eigenlijk? Niet om het op te lossen, maar om het te erkennen. Want daar begint herstel. Niet bij controle, maar bij contact. Je lichaam werkt niet tegen je. Het probeert je te beschermen. En je kunt leren om het weer te vertrouwen.
Oefening: Terugkeren naar veiligheid in je lichaam
Wanneer je lichaam onrustig blijft, heeft het vaak geen “oplossing” nodig… maar een ervaring van veiligheid. Ga ergens zitten of liggen waar je je zo comfortabel mogelijk voelt. Leg één hand op je buik en één hand op je borst. Sluit eventueel je ogen.
Breng je aandacht naar de plek waar je hand ligt. Vraag jezelf zachtjes:
👉 “Waar in mijn lichaam voel ik spanning?”
Je hoeft het niet te veranderen, alleen op te merken. Adem rustig in door je neus… en iets langer uit door je mond. Blijf met je aandacht bij je handen. Bij de warmte. Bij het contact. Als je merkt dat je afdwaalt, breng je jezelf zachtjes terug.
Blijf hier 2–5 minuten.
👉 Wat je doet: Je laat je lichaam ervaren dat het nu veilig mag zijn.
💜 DjaleeZ
Herken je jezelf hierin? Je hoeft hier niet alleen doorheen. Je lichaam wil tot rust komen, het weet alleen niet meer hoe. Dat is geen falen van jouw kant. Het is wat trauma doet met een zenuwstelsel dat te lang in de overlevingsstand heeft gestaan.
Bij Praktijk DjaleeZ werk ik lichaamsgericht en ervaringsgericht aan herstel. Niet door over spanning te praten, maar door je zenuwstelsel opnieuw te leren voelen wat veilig is. Dat is de kern van het Innerlijk Kompas.
Start met het online traject:
👉 DjaleeZ’s Innerlijk Kompas (€295)
Of werk persoonlijk met mij:
👉1-op-1 traject (€995)